Många sitter nog och undrar om de borde träna styrka eller kondition först.
Innan vi går på djupet på detta vill vi gärna fråga: Har du någonsin kört ett tungt styrkepass efter ett långt konditionspass?
Om ditt svar är ja vet du förmodligen att konditionspasset utan tvekan påverkar prestationerna i viktrummet.
Om du till exempel har joggat i 90 minuter är det knappast konstigt om du inte kan prestera maximalt i knäböjsställningen!
Om du däremot kör ett konditionspass efter styrketräning känner du dig oftast bara ännu piggare och energisk.
Personligen upplever vi att styrketräning före kondition leder till mer energi, medan styrketräning efter kondition leder till mindre energi.
Nyckelfaktorn – EPOC
Efter ett träningspass ökar fettförbränningen i upp till 48 timmar efter att passet avslutats.
Det beror på att kroppen får ett ökat syreupptag, så kallat EPOC (Excess post-exercise oxygen consumer).
EPOC uppstår för att kroppen behöver mer energi som används för att reparera de trasiga muskelfibrerna efter ett träningspass. Faktiskt så förekommer EPOC i mycket större utsträckning efter högintensiv styrketräning än efter lågintensiv konditionsträning.
Det är därför det är viktigt att du lägger så mycket energi som möjligt på din styrketräning.
Om du tränar kondition före styrka orkar du alltså inte träna så hårt som möjligt.
Detta leder till mindre energi på gymmet och det i sin tur påverkar EPOC. Resultatet blir lägre kaloriförbränning!
En studie gjord av University of Tokyo drog faktiskt slutsatsen att du bränner mer fett under ditt träningspass om du kör det efter styrketräning istället för före.
Tycker du att det låter konstigt? Prova själv! Försök att träna kondition före styrka och vice versa. Vi tror att du enkelt kan avgöra vilken metod som fungerar bäst.
Olika mål
Vi vill också poängtera att det med detta, som med allt annat, finns individuella skillnader.
Den här artikeln vänder sig till dig vars huvudsakliga mål är att öka muskelmassan och/eller förbränningen.
Om ditt mål är att springa ett maraton håller våra argument antagligen inte fullt ut. Det är nog inte optimalt att träna ett hårt pass med knäböj innan du ger sig ut och springer 20 kilometer.
Vårt sista tips till dig är därför att du ska träna den träningsform du vill förbättra dig i först.
Är ditt mål att springa 5 km inom en viss tid? Då tränar du kondition först.
Är ditt mål att ta x antal kg i knäböj? Då tränar du styrka först!
- Läs också: Snabbt helkroppspass som ökar förbränningen!
Kilder