Vill du komma i form? Fast du inte har tid? Så bra då att det finns något som heter superset!
Med detta helkroppspass kommer du snabbt bli klar med din träning. Samtidigt ger du kroppen ett rejält och intensivt träningspass.
Superset innebär helt enkelt att du utför 2 övningar i rad, utan paus mellan övningarna. Detta är en väldigt effektiv träningsmetod, och i vår effektiva helkroppsträning använder vi därför superset för att ge dig en rejäl boost.
Så utför du träningspasset
Det ingår totalt 6 övningar i träningsprogrammet, och du genomför alltså 3 olika superset.
Gå först igenom alla schemalagda repetitioner för övningen märkt 1A. Byt sedan omedelbart till övning 1B.
För varje par övningar, ta 3 superset. Totalt blir det 9 superset under passet.
Till var och en av övningarna bifogar vi en kort video som visar hur du utför övningen.
Övning 1A – Knäböj
Du bör utföra totalt 8 – 12 repetitioner för varje omgång med knäböj.
Du bestämmer själv om du genomför övningen med eller utan belastning. Detta beror helt på dig och din fysik!
Övning 1B – Good mornings
Nästa övning är good mornings som bör utföras direkt efter knäböjen.
Även här bestämmer du om du väljer att träna med eller utan belastning och du utför 8 – 12 repetitioner.
När du är klar med omgången, ta en paus på 60-120 sekunder innan du sätter igång med nästa omgång.
Övning 2A – Bänkpress
Nästa övning är bänkpress som är en av de allra bästa övningarna för att bygga fasta bröstmuskler.
Utför 8 – 12 repetitioner innan du omedelbart utför nästa övning!
Övning 2B – Framåtböjd rodd
Så snart du är klar med 8 – 12 repetitioner med bänkpress fortsätter du direkt med 8 – 12 repetitioner med framåtböjd rodd.
Övning 3A – Stående axelpress
Puh, nu är det sista supersetet!
Dags för axelpress, och även här utför du 8 – 12 repetitioner.
Övning 3B – Tåhävning
Sista träningen, och nu är det är dags att låta benen jobba.
Här kan du göra några fler repetitioner än i de andra övningarna, förslagsvis 12 – 15 repetitioner.
Det är inget som hindrar att du gör övningen med skivstång eller hantlar om du inte har någon utrustning tillgänglig!
Sammanfattning
I den här artikeln har vi presenterat en enkel och effektiv helkroppsträning som påskyndar din förbränning.
Vi rekommenderar dig inte att genomföra detta träningspass varje gång du tränar, men passet kan vara ett bra alternativ när du har ont om tid!
- Läs också: Bygg upp bröstet med dessa 3 övningar!